Чому львів'янам не варто пити каву одразу після пробудження: поради дієтологів

Львів'яни, які починають день із чашки кави, можуть непомітно шкодити власному організму. Американські дієтологи пояснюють, що вживання кофеїну одразу після пробудження часто призводить до різкого спаду енергії в другій половині дня, замість очікуваного заряду бадьорості.

Фахівці наголошують, що кофеїн починає діяти вже через півгодини, а пік його концентрації в крові настає лише через одну-дві години. Саме тому ранкове вживання напою не завжди збігається з природними піками активності організму, особливо якщо людина добре виспалася.

Науковці спростували популярний міф про різке підвищення кортизолу від ранкової кави, зазначивши, що у людей, які регулярно п'ють каву, цей ефект є мінімальним. Натомість вони радять почекати з першою чашкою, щоб уникнути швидкого виснаження ресурсів організму.

Для тих, хто планує фізичні вправи, ідеальним часом для вживання кофеїну вважається проміжок за 30–60 хвилин до тренування. Це дозволяє отримати максимальний енергетичний ефект саме під час навантаження, а не в стані спокою.

Варто пам'ятати про дозування: понад 400 міліграмів кофеїну на день, що відповідає двом-трьом чашкам кави, можуть викликати тривожність, тремтіння рук та проблеми зі сном. Період виведення речовини з організму може тривати до десяти годин, тому вживання напою ввечері небажане.

Експерти закликають не покладатися лише на кофеїн, а підтримувати рівень енергії за допомогою повноцінного сну, фізичної активності та збалансованого харчування. Такий підхід допоможе львів'янам залишатися бадьорими протягом усього дня без зайвого навантаження на нервову систему.